오데 투 기쁨: 우울할 때 행복 찾기
우울증은 신체적, 정서적 자아에 영향을 미친다.
우울증 치료를 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 조언이 아래에 열거되어 있다.
규칙적인 사회 활동을 유지하도록 노력하라.
우울할 때, 나가서 다른 사람들과 시간을 보내는 동기를 찾기가 어려울 수 있다.
그것들을 계속하는 것은 정신 건강에 중요하다.
평소 하던 대로 계속 해.
정상적인 활동과 잡일을 피하는 것은 책임감이 쌓이면서 더 심해질 뿐이다.
매일 운동하는 것을 잊지 말아라.
매일 30분씩 활동을 하는 사람들은 우울증을 더 쉽게 치료한다.
사실, 운동은 때때로 처방된 항우울제만큼 도움이 된다.
단순히 계단을 이용하거나 가게에서 조금 떨어진 곳에 차를 주차하는 것만으로도 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 수 있다.
인생의 개인적인 문제를 없애라.
개별적인 작업 또는 몇 가지 작업을 한 번에 수행하면서 과부하되지 않도록 몇 가지 작은 작업을 수행하십시오.
목표를 작은 목표로 세분화하십시오.
이렇게 하면 우울증을 차근차근 극복하고 우울감을 가중시키고 있는 문제들을 바로잡는 데 도움이 될 것이다.
명상을 통해 우울증 증상을 완화하도록 노력하라.
연구된 약의 긍정적인 효과는 많이 있는데, 가장 중요한 것은 기분 상승과 혈압 저하다.
항우울제는 당신의 뇌에 있는 신경화학의 자연스러운 균형을 회복시킬 수 있다.
그러나 이러한 약은 치유를 향한 한 걸음일 뿐이며, 규칙적인 운동과 치료와 병행되어야 한다.
우울증을 다루는 데 있어 중요한 조언은 자신이 자신의 생각을 통제하는 사람이라는 것을 기억하는 것이다.
"우울한"이라는 단어는 당신의 어휘에도 존재해서는 안 된다.
이런 종류의 부정적인 어휘는 당신이 문제에 대해 생각하는 방식에 영향을 미칠 것이다.
그 대신 낮은 기분이나 그렇게 행복한 시간이 아니다라고 느끼는 방식을 가리킨다.
부정적인 표현을 적게 사용함으로써, 여러분은 더 긍정적인 전망을 개발하도록 스스로 도울 수 있다.
미래 대신 과거를 생각하면 우울증에서 벗어날 수 있다.
기대할 만한 것에 대한 희망적인 감정에 집중하는 것은 인생을 향해 나아가고 우울증에서 벗어나기 위한 좋은 방법이다.
만약 여러분이 우울증을 다루고 있다면, 여러분의 생각을 위해 일기를 쓰는 것이 매우 도움이 될 수 있다.
여러분의 감정과 생각을 종이에 적는 것은 여러분의 기분을 훨씬 더 좋게 해줄 수 있다.
자신이 느끼고 있는 것을 글로 적음으로써 우울증과 관련된 패턴이 있는지도 알 수 있을 것이다.
너의 우울증이 얼마나 심각한지 결정해라.
매우 온화한 것에서부터 꽤 심각한 것까지 많은 수준의 우울증이 있다.
많은 사람들이 가벼운 우울증이나 적당한 우울증을 앓고 있지만, 그들은 자신이 그런 우울증이라는 것을 깨닫지 못한다.
가벼운 우울증은 종종 "블루스"라고 불린다.
이건 그냥 기운이 없을지도 몰라.
적당한 우울증은 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
반면에, 임상적 우울증은 완전히 생명을 파괴할 수 있다.
당신의 치료사나 의사에게 당신의 기분을 말하는 것이 중요하다.
우울증은 압도적일 수 있지만 인내와 노력으로 우울증을 정복할 수 있다.
올바른 정보와 조언을 얻기만 하면 된다.
당신은 또한 치료를 받기 위해 의사와 상담할 수 있다.
정신적으로 다시 건강해지고, 더 행복해지는 것은 분명 가능한 일이야! 우울증을 퇴치하기 위해 이 조언들을 사용해라.
